jogurt truskawkowy, margaryna, chleb pszenny, ser zolty 2x dziennie, cukier do szejka (24g) - wywalic co do poledwicy - raczej wiekszosc dalaby w zamian jakie miesko, ale dla mnie od biedy moze byc brakuje zdrowych tluszczy Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2012-03-25 15:24:12
ok, no skoro tak mówicie , to macie racje , i dzieki , bede staral sie na samej diecie jechac , a jeszcze mi powiedzcie czy taka moze byc: śniadanie: makrela wedzona: 200g ( 45b 30t 0ww ) papryka 100g ( 5ww ) oliwa 10g (10t ) ---45b 40t 5ww--- 550kcal 2.śniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl ) ser zolty [...]
Ja to bym zamiast karkowki wrzucil biale mieso lub czerwone, na noc jajka jak dlamnie zaciezke zle sie spi ale to juz indywidualna sprawa :) ja jem chudy twarog. ser zolty nie zdrowy ponoc dlugo leze w zaladku osobiscie unikam :) staraj sie w miare rownomiernie rozlozyc B T W w kazdym posilku. A wogole obliczyles mniejwiecej zapotrzebowanie [...]
szynkę wywal, pisałem 2 albo 3 możesz dać ser żółty carbo przed treningiem - out owoc przed treningiem - out w 6 zjedz solidną porcję twarogu + oliwa i daj spokój z jajami jedną porcję orzechów włoskich możesz zamienić czasem na migdały, laskowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posilek 1 placuszki z dwoch jaj z dodatkiem miodu(dwie lyzeczki) i mleko(1/3szklanki) posilek 2 chleb razowy ze slonecznikiem 100g szynka z piersi kurczaka (dwa plastry to chyba 40g) ser zolty gouda (dwa plastry to tez chyba 40 g wedlug "wagi produktow" z tego forum) posilek 3 ryz parboiled 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g TRENING po [...]
[...] najepiej na: rybke tłusta z warzywami zielonymi/kurczaka/makrela wedzona 2. 'Bułka z ogórekiem'? tu brakuje Ci białka - moze byc z plasterkiem domowej szynki/kurczaka/ser żółty 3. 'Avtivia + Jabłko, troszke rodzynek ' - za duzo weglowodanów na raz, brak białka i PORZADNYCH weglowodanów Musisz wiedziec jak powinien wyglądać posiłek: odpowiednia [...]
Śmieci raczej nie :-P przykładowo: płatki owsiane, kanapki z chlebem pełnoziarnistym (ser żółty, coś z indyka, warzywko) w szkole, w domu 2x piersi z kurczaka + makaron/ryż/ kasza gryczana, a na kolację twaróg. W trakcie dnia ze 3 bananki, jakiś inny owoc się trafi też ;-D nie wiem, zauważam, że mi w szkole ciężko, może po tych kanapkach właśnie?
[...] na miesiąc. Powinieneś jeść co najmniej 2600 kcal dziennie. A co do białka: ważysz mało, więc wystarczającą jego ilość otrzymasz z pożywienia. Kurczak, mleko, jajka, żółty i biały ser + białko z pieczywa, ryżu, kaszy czy orzechów. Dzienne zapotrzebowanie na białko = 1.7 * waga ciała, czyli u Ciebie jakieś 93,5g. Jak już nauszysz się [...]
[...] to pasowało by w szkole zjeść przynajmniej jeden jakiś wart. posiłem, a lekcje mam zazwyczaj do 14.10. Co radzienie ??? Zazwyczaj jem kanapki (chlep razowy 4-6 kromek + ser żółty + szynka + plastek pomidora). ZABIERAJ ZE SOBA POJEMNIKI A W NICH NP. RYZ PARABOLICZNY+NP. CHUDA RYBA JAK MINTAJ+WARZYWA+OLIWA Z OLIWEK I MASZ JAK NAJBARZDIEJ [...]
To ile mam dac tego Tłuszczu na kg masy ciała? 2b 4w 1t? Tluszcze moge uzupelnic orzechami laskowymi, oliwa z oliwek, albo jajami. Jesli wywale w 2 szynke i mleko to drastycznie spadnie białko i tluszcz no i kcal... Dodac tez fat po treningu? Moze ser zolty, albo oliwa? Moze zamienic bialy ryz przed treningiem na brazowy, a po treningu biały? [...]
Tak jak wyżej, zwykłe pieczywo i margaryna do wywalenia. Brakuje zdrowych tłuszczy. (dodaj jakieś orzechy itp) ''Ser żółty gołda'' - też nie ciekawa opcja, lepiej już jakiś serek twarogowy i do tego możesz zabrać porcję wpc do szkoły. Na śniadanie lepiej by było więcej tej owsianki a mniej dodatków. Zapewne robisz z tego shake, ja bym wywalił [...]
czekolady jak najbardziej trzeba unikać ponieważ jest tam b.duża zawartość kakaa , które bardzo szkodzi osobą ze skłonnościami do trądziku. Również należy unikać jak ktoś już wspomniał ostrych rzeczy jak i także tłustych m. in. ser żółty
raczej za mało kalorii-policz najpierw swoje zapotrzebowanie i zacznij od okolic bilansu zerowego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Mało masz też wapnia w diecie-warto dodać jogurt naturalny/kefir czy ser żółty